El trabajo consistía en que por grupos teniamos que hacer dos calentamientos diferentes, cosa que ya sabemos de sobra, gracias a que llevamos dando como se hacen, es decir;con el tiempo adecuado, haciendo movimientos articulares, más desplazamientos y carrera continua. También teniamos que hacer 24 ejercicios poniendo las diferentes condiciones físicas, poniendo la musculatura trabajada más una foto del ejercicio, lo que después teniamos que pensar era 2 vueltas a la calma diferentes.
Por último, crear 9 entrenamientos, poniedo en cada ejercicio, un calentamiento, varios ejercicios del catálogo, poniendo el tiempo y repeticiones que se hace y después poner una vuelta a la calma, para ver si en cada sesión se hacia bien con los ejercicios y el tiempo adeacuado, en cada clase de Edución
Física, hemos hecho una sesión para corregirlas.
Respecto a las sesiones, la primera fue la más difícil, ya que los ejercicios y el tiempo se quedaban cortos, en el calentamiento faltaban desplazamientos, y la vuelta a ala calma no la conseguimos ya que no la entendíamos y no trabajamos la velocidad en los entrenamientos.
En la segunda sesión, ya sí incluimos un buen calentamiento, aunque seguía sobrando tiempo en los calentamientos y no se trabajo la velocidad, lo que también mejoramos fue que esta vez teníamos una vuelta a la calma incluyendo ejercicios de flexibilidad y relajación.
En la 3º y 4º sesión, ya hicimos un buen calentamiento incluyéndolo todo, con variedad de ejercicios, y en vez de sólo centrarnos en los circuitos también corrimos más rato, con un tiempo adeacuado y trabajando las 4 capacidades físicas, y la vuelta a la calma también.
En mi opinión, yo creo que es un buen trabajo que nos enseña todo el trabajo que lleva hacer un entrenamiento completo sin lesiones y sin hacernos daño en la espalda, y por otra parte recoje perfectamente lo que hemos aprendido en años atrás, como antes he dicho.
Por último voy a explicar como se calcula karbonen, sirve para saber la frecuencia cardiaca con la que debemos entrenar y así mantenernos en forma y mejorar nuestra salud.
Se hace multiplicando la frecuencia cardiaca de reserva(max-rep) por el porcentaje de intensidad(la menor de un 65% y la mayor del 90%) y luego, sumarsela a la frecuencia cardiaca de reposo.
Mi ejemplo:
1ºLa FCMAx, como soy una mujer sedentaria de 14 años, he restado a 220, 14. Que me da un total de 206.
2ºComo mi FCRep es 70.He restado la FCMax mi FCrep, 206-70 igual a 136
3ºPara calcular lo menos que tengo que correr en mi entrenamiento,he hecho 136 por 60% más 70 que me da un total de 160
4ºPara calcular lo más que tengo que correr en mi entrenamiento,he hecho 136 por 90% más 70 que me da un total de 192
