Reflexión sobre Fitness Coach Baloncesto.

Este trabajo ha sido muy útil, ya que sin hacer ningún examen hemos aprendido como ser un entrenador de un equipo deportivo, viendo sus dificultades y todo el trabajo que tiene que preparar para ayudar a sus jugadores para que hagan un partido sin lesiones y lo más eficaz posible, esto se consigue entrenando todos los días haciendo varios calentamientos generales y específicos, viendo los ejercicios que hacen habitualmente  que dañan la espalda y corrigiéndolos.
Me ha parecido un buen trabajo, en que mi compañera y yo hemos usado todos los recursos que sabemos para montar vídeos, teorías sobre el calentamiento en sí, sus tipos y ejercicios que dañan la espalda, pero aún así hemos aprendido más.
Nuestra idea principar era que eramos entrenadoras de el equipo nacional español femeninos de baloncesto y nos quedaban 2 semanas,hemos empezado describiendo que es el calentamiento y explicando los calentamientos con nuestras palabras. Después, en la primera semana, hemos hecho un calentamiento general animando a las jugados y después con otro específico de ese deporte que teníamos que hacer durante toda esa semana. Posteriormente, tuvimos una idea para animar más a las jugadores que le gustaba el baile, haciendo en el calentamiento general, un baile de zumba con música, y después de un descanso seguimos con otro calentamiento específico de baloncesto diferente a la semana anterior. En el partido lo hicieron muy bien y sin lesionarse ni dañarse la espalda gracias a la última parte de nuestro trabajo, corrigiendo les en el entrenamiento ejercicios que hacían mal y poniéndoles alternativas.

Trabajo de Fitness Coach.

Entrada de seguimiento Finesscoach.

En Educación Física, estamos haciendo un trabajo en el que tenemos que ser preparadores físicos de una Selección Nacional de algún deporte preparando ejercicios sin que sean lesionados los jugadores jóvenes.Debemos explicar porqué deben calentar y dándoles ejercicios generales y específicos, y también que protejan su espalda.
Ana Ros y yo hemos elegido el baloncesto como deporte.Haremos un power point en el que incluiremos varios ejercicios generales y específicos con fotos y vídeos explicándolos que hemos preguntado a jugadores de baloncesto del Eliocroca, también pondremos 8 ejercicios que no son recomendables porque perjudican a la espalada con imágenes o vídeos.
El único material que necesitaremos es balones de basket.

Memoria del Cross.e 15 de Noviembre

En esta carrera del cross, ha sido la mejor de todos los años ya que me he preparado mejor que otros. Empecé a un ritmo suave, ya que como todos los años pasa la gente sale por encima de sus posibilidades y al final se acaba cansado demasiado hasta se sale de la carrera, pretendía hacer todo el recorrido corriendo pero en los últimos 200 metros acabé cansandome y terminé la carrera andando, pero por lo demás ha estado muy bien y el año que viene aunque no esté en mi instituto iré otra vez, y conseguiré terminar todo la carrera corriendo y si puede ser en una buena posición.

 

Tercera semana Cross

Día:  Lunes 7 de Noviembre

Hora y lugar 18:00 La Paca

Actividad prevista.

Durante 40 min combinar: 3min caminando rápido + 1 min caminando suave + 3 mincorriendo suave + 1min caminando suave. (5x8 min=40min)

Actividad hecha.Durante 1hora ir corriendo, cuando me iba cansando paraba. Y cuando estaba mejor seguía

Acompañantes. Sola

Sensaciones: Me sentí bien ya que lo había hecho antes
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Día:  Miércoles 8 de Noviembre

Hora y lugar 18:00 La Paca

Actividad prevista.10 min caminando suave + 5` carrera continua suave + 5 min caminando suave + 5min  carrera continua suave +5 min caminando suave + 5 min carrera continua suave …

Actividad hecha.Durante 1 hora y media ir corriendo, cuando me iba cansando paraba. Y cuando estaba mejor seguía.

Acompañantes. Sola

Sensaciones: Buena

Día:  Domingo 13 de Noviembre

Hora y lugar 11:30 La Paca

Actividad prevista. Andar durante 2 horas

Actividad hecha.Andar durante 2 horas.

Acompañantes. Si

Sensaciones:´Bien

Diario de preparación del cross. 1 y 2 semanas

¿Qué persigo mediante la realización de este entrenamiento?

Lo que persigo este año, como los anteriores, es conseguir llegar a la meta sin cansarme ni pararme, para ello tengo que entrenar más porque no tengo demasiada condición física, aunque me gustaría llegar algún puesto más.Primero iré rápido y después lento, para no acabar muy cansada.

Diario de entrenamiento del Croos.

Día: Viernes 28 de octubre

Hora y lugar 18:00. La Paca

Actividad prevista. Caminar 1 hora

Actividad hecha. Caminar 1h

Acompañantes. Sola

Sensaciones. Bien

Día: Sábado 29 de octubre

Hora y lugar: 13:15 . La Paca

Actividad prevista  Variar correr y andar durante 40 min

Actividad hecha.(lo explica en la foto de abajo)

Acompañantes.Sí

Sensaciones. Al final un poco cansada

                   

Día: Domingo 30 de octubre 

Hora y lugar 10:30 hasta 12:30. La Paca hasta Coy

Actividad prevista.Ir desde La Paca hasta Coy, sin pararme, andando y alternandolo corriendo

Actividad hecha.Ir desde La Paca hasta Coy, sin pararme, andando y alternandolo corriendo

Acompañantes. Sí

Sensaciones. Buena, aunque con demasiada calor.

Día: Miércoles 2 de noviembre 

Hora y lugar 17:00. La Paca

Actividad prevista. Durante 40 minutos hacer 3 caminando rápido, 2 min caminando suave, y uno suave. Repitiendo esto 5 veces.

Actividad hecha. Durante 40 minutos hacer 3 caminando rápido, 2 min caminando suave, y uno suave. Repitiendo esto 5 veces

Acompañantes. Sola

Sensaciones: Bien

Día: Jueves 3 de noviembre

Hora y lugar 17:00. La Paca

Actividad prevista. Durante 40 minutos hacer 3 caminando rápido, 2 min caminando suave, y uno suave. Repitiendo esto 5 veces.

Actividad hecha. Durante 40 minutos hacer 3 caminando rápido, 2 min caminando suave, y uno suave. Repitiendo esto 5 veces. Más 15 min andando

Acompañantes. Ana Ros

Sensaciones: Bien

Diario de Entrenamiento. 1 semana

https://drive.google.com/file/d/0B1-A1DEvi2mIclpTSjVsU2dSSHc/view?usp=sharing

Palos del diablo.

Sistemas matbólicos para la obtención de energía:

Nuestro cuerpo necesita que comamos bien para funcione correctamente y lo almacene para transformarlo en energía.
Se puede decir que nuestro cuerpo es híbrido, ya que obtenemos nutrientes de los glúcidos, proteínas y grasas. Nuestro motor depende de la actividad física que se vaya hacer, como correr rápido durante mucho tiempo o correr lento durante poco tiempo.
Si trabajamos con oxígeno aeróbicas(más tiempo y menos intensidad) y si trabajamos sin él son anaeróbicas( en menos tiempo más intensidad). Aunque normalmente en todos los trabajos físicos se mezclan las dos pero hay una que destaca. Dependiendo de esto, los sistemas metabólicos son:
          -Anaeróbico aláctico:Cuando comenzamos ha hacer algún ejercicio tenemos poca energía reservada, en unos 30 segundos haciendo ejercicio sin 02 y sin ácido aláctico(desecho).
           -Anaeróbico láctico: Cuando queremos movernos durante más tiempo,unos 3 min, se hace sin oxígeno, menos energiá (por los HDC) y con ácido láctico.
           -Aeróbico, sin rapidez, con más oxígeno, más energiá, sin ácido aláctico, utilizamos los glúcidos y las grasas durando horas o hasta incluso días.


 

Formula de Karvonen.

Calcula esta fórmula de Karvonen sirve para saber la frecuencia cardiaca con la que debemos entrenar y así mantenernos en forma y mejorar nuestra salud.
Se hace multiplicando la frecuencia cardiaca de reserva(max-rep) por el porcentaje de intensidad(la nenor de un 65% y la mayor del 90%) y luego, sumarsela a la frecuencia cardiaca de reposo.

Mi ejemplo:
1ºLa FCMAx, como soy una mujer sedentaria de 14 años, he restado a 220, 14. Que me da un total de 206.
2ºComo mi FCRep es 70.He restado la FCMax mi FCrep, 206-70 igual a 136
3ºPara calcular lo menos que tengo que correr en mi entrenamiento,he hecho 136 por 60% más 70 que me da un total de 160
4ºPara calcular lo más que tengo que correr en mi entrenamiento,he hecho 136 por 90% más 70 que me da un total de 192

Acrosport.

En el trimestre pasado estuvimos viendo diferentes estructuras de acrosport, y en este trimestre para que el profesor Miguel nos califique ha hecho grupos de 8-9 personas.
Nuestro grupo a trabajo muy bien sin oír la palabra examen ya que todos aportábamos ideas y no nos hemos distraído, creo que las figuras han sido buenas ya que ha habido figuras de pareja, trios, cuartetos y quintetos, es decir, realizamos todos los criterios que se pedían.
Al desmontar y montar a salido bien, ya que teníamos claras las figuras aunque haya habido nervios y para mí ha sido original.
Esta es la coreografía de mi grupo:
https://goo.gl/photos/Lmw9UZyT1r2MwWMn8

Trabajo de seguridad y actividad física

Aquí os dejo el trabajo que he hecho con mi compañera Ana Ros Mondejar, en el que explicamos lo del esquema anterior extendiéndolo más, poniendo entrevistas y lo que debamos hacer .

Corrección:

Esquema corregido de la actividad física saludable y seguridad

Mapa Mental creado con GoConqr por mfranmur

Esquema de actividad física saludable y seguridad

Mapa Mental creado con GoConqr por belenpakera123


https://www.goconqr.com/es-ES/p/4361515-Seguridad-y-actividad-f-sica-saludable-mind_maps