Día 16 de Diciembre

Hoy en clase de E. Física nos hemos tenido que llevar el móvil para poder ver los códigos qr de nuestros compañeros y ver como han hecho su trabajo sobre la condición física.
Y ya de paso Miguel nos ha corregido varios fallos en general, por ejemplo, nadie ha puesto ejercicios con velocidad y por eso no nos sabíamos los tipos de esa capacidad; también nos hemos confundido en algunas capacidades.
Como muchos de los ejercicios que hemos puesto de trabajo abdominal son también de flexores de cadera, tenemos que hacer un ejercicio en que los diferenciemos,pongamos ejemplos y poner el problema de los flexores de cadera.

Flexores de cadera y músculos abdominales:

La diferencia es que los flexores de cadera  son un unos músculos desde las piernas hasta el tronco en  una flexión de circulación y  facilitan los movimientos de ejercicios que usamos los abdominales y los músculos abdominales son músculos fundamentales para la fuerza y estabilidad, y están detrás de las vertebras lumbar.
El problema de los flexores de cadera es que se insertan el la parte interior de las últimas vertebras de la zona lumbar, tiran hacia delante dando problemas en la zona lumbar.

Flexores de cadera:

Donde se encuentra:                                                                                Ejercicio:

Músculos abdominales:

Donde se encuentra:                                                                          Ejercicio:

Día 3 de Diciembre

En este día tuvimos que hacer nuestro propio calentamiento general y especifico de unos 8 min, el profesor nos hizo hacer esto ya que los demás días no lo hacemos bien y es algo que necesitamos hacer habitualmente.Mi calentamiento fue este:

Teníamos que hacer un especie de resumen sobre el voleibol, respondiendo a las actividades que aparecen en la ficha y que la mayoría ya la hemos hecho estos dos años anteriores.

VOLEIBOL:

El voleibol fue inventado por  William C. Morgan, en Massachussets (Estados Unidos) en 1895. Se inventó porque el baloncesto cansaba a los ancianos que querían hacer deporte pero no podían, lo llamaron Minonette.

En 1907, los directores de Educación Física consiguieron introducirlo en todas sus sociedades de Norteamérica. 

Entre 1900 y 1917, se adoptó en Japón, Filipinas, China, Birmana, la India, México, el resto de América(Cuba. Puerto Rico y Uruguay); por la guerra llegó a Europa (Italia) y los países africanos( Egipto).

Llega a nuestro país en el año 1920, como juego recreativo, practicado en las playas catalanas, por influencia europea-occidental. La Escuela de Educación Física de Toledo en 1925, el primer reglamento de voleibol,se utilizaba  en Europa. Después de la Guerra Civil y no contando con el voleibol como deporte oficial, se empieza a practicar en en la escuela a través de ``Frente de Juventudes y de la Sección Femenina´´. A los 7 u 8 años  las autoridades deportivas, observaron que el balonvolea se practicaba por todo el territorio y que era un deporte con Federación Internacional, con un gran número de países afiliados, con proyección a ser incluido en el Comité Olímpico Internacional (1957), se propuso organizar oficialmente esta modalidad, creando sus órganos de gobierno, federaciones provinciales, etcétera. El deporte español no pasó por crear una Federación Española de Balonvolea, sino la Federación Española de Balonmano. Durante este período (1948-50), apenas hubo actividad porque la Federación de Balonmano, tenía que atender dos modalidades, el balonmano en sala y en campo. Realmente, resultaba difícil en estas circunstancias promocionar y estructurar un deporte que no era ni parecido al suyo. 

Una rotación se produce cuando saca el equipo contrario, y tu equipo marca punto, entonces saca el jugador 1 que antes era el 2.

  

2:2

ORIENTACIÓN,2 DE DICIEMBRE.

Este día fuimos a Las Palomas(Lorca), para participar en un circuito junto a otros institutos para ver lo que sabemos de orientación.Hubo diferentes mapas por cada categoría,mi mapa fue este:

La prueba me resultó fácil, ya que mas o menos sabia orientarme por que lo hemos practicado durante un tiempo en clases, aunque hubo algunos que me costaron mas ya que había números que estaban juntos y me podía confundir.

25 y 26 de Noviembre

En esta semana lo que hemos hecho a sido  la orientación porque la semana que viene nos vamos a Tercia para orientarnos con diferentes pruebas con 2º.

Día 25:
El profesor nos dio un mapa de nuestro instituto y sus alrededores, cada persona tenía un mapa con diferentes números dependiendo si eres A.B,C o D. Cada dos personas salía en un tiempo distinto.Y cuando encontrábamos todas las pruebas regresemos a la puerta del instituto.



Día 26:
Dividimos la clase en dos grupos, A y B, para que nos salgamos todos en el mismo tiempo. Nos dio el mismo mapa que el otro día, teníamos  que poner cada numero en el sitio donde estaba.

MIRA HACIA ATRÁS

Sabia ya sobre esta actividad ya que lo hemos hecho en otros cursos, aunque me ha venido bien recordarlo. Me oriento mejor que el año pasado Necesito mejorar siendo mas autónomaAlgunas veces me equivocaba  con unos puntos y otros, pero en el segundo día lo resolví.

INTROSPECCIÓN

 Me he sentido bien, ya que me gusta la actividad.

No me ha decepcionado nada, solo que esta semana hemos hecho los dos días casi lo mismo

Me he planteado encontrar todos los números del mapa en el mejor tiempo posible, mas o menos lo alcancé.

Creo que podríamos hacer otro tipo de orientación, ya que todos los años utilizamos el mismo mapa y ya nos sabemos los números

MIRA HACIA AFUERA

Yo creo que trabaje igual que mis compañeros ya que casi todos hicimos aproximadamente el mismo tiempo

Si fuera mi profesor creería que he hecho un buen trabajo aunque me falta mejorar y me daría un 3

Preparación del cross.

¿QUÉ PERSIGO  MEDIANTE LA REALIZACIÓN  DE ESTE PROYECTO?

Yo lo que quiero con::seguir todos los años es llegar a la meta con la mejor posición posible, aunque me cueste.

Pero lo que me pasa todos los años y me va a pasar siempre, es que a lo primero voy a ir rápido y después me voy a terminar cansando, 

Por eso, este año me propondré entrenar lo máximo posible.

MI AUTOBIOGRAFÍA DEPORTIVA.

Yo no me considero una persona muy deportiva, ya que no hago ejercicio habitualmente solo lo justo. Pero todo lo que me propongo lo hago y cada vez que entreno para el cross me pongo. 

Nunca he sido una persona que le encante el deporte ya que no lo practico demasiado, es mas algunas veces me considero una persona sedentaria.

Pero cada día me voy esforzando en hacerlo mejor.

DIARIO:

Fecha, hora y lugar: 

26/10, sobre las 6 y cuarto. Lo hice por la Paca

Actividad de entrenamiento:

Caminar durante 45 min a ritmo medio

Actividad que he realizado:

Caminé durante 45 min a ritmo medio

Sensaciones:

Me sentí agusto ya que lo hice ami ritmo y no me cansé

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Fecha, hora y lugar:

29/10,  hasta las 7 de la tarde. Por la Paca

Actividad de entrenamiento: 

Durante 40 min  combinar 5 min de ccs y 3 caminando suave 

Actividad que he realizado: 

Durante 30 min  combinar 5 min de ccs y 3 caminando suave 

Sensaciones: 

Me sentí agusto ya que lo hice ami ritmo y no me cansé

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Fecha, hora y lugar:

30/10. A las 12 de la mañana

Actividad de entrenamiento: 

Intentar correr 1h sin pararme muchas veces

Actividad que he realizado: 

45 min corriendo a mi ritmo

Sensaciones:

Me senti bien aunque algunas veces iba cansada.

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Fecha, hora y lugar:

3/11. A las 5 y media 

Actividad de entrenamiento:

Durante  50 min, 3 min caminando rápido, 2 min suave, 4 min ccs, 1 suave 

Actividad que he realizado: 

 Durante  50 min, 3 min caminando rápido, 2 min suave, 4 min ccs, 1 suave 

Sensaciones:

A lo primero iba bien pero luego me fui cansando aunque lo hice todo.

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Fecha, hora y lugar:

5/11. A las 5

Actividad de entrenamiento: 

Durante  50 min, 3 min caminando rápido, 2 min suave, 4 min ccs, 1 suave

Actividad que he realizado:

Durante  50 min, 3 min caminando rápido, 2 min suave, 4 min ccs, 1 suave

Sensaciones:

Esta vez no me canse tanto como el otro dia

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Fecha, hora y lugar:

8/11. A las 11 y media empecé

Actividad de entrenamiento:

Intentar correr 1h y media sin pararme aunque vaya lento

Actividad que he realizado:

Corrí 1 h aunque me paraba algunas veces

Sensaciones:

Me sentí agusto por que iba a mi ritmo.

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Fecha, hora y lugar:

9/11. A las 5 de la tarde

Actividad de entrenamiento:

Durante 50 min combinar, 3 min ccc,1 min caminando suave, 1 min caminando suave

Actividad que he realizado:

Durante 50 min combinar, 3 min ccc,1 min caminando suave, 1 min caminando suave

Sensaciones:

Me costó un poco realizar la prueba

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Fecha, hora y lugar:

12/11.  A ultima hora, en educación física

Actividad de entrenamiento:

Hacer corriendo mas de 2 km

Actividad que he realizado:

Hice 2,400 km corriendo sin pararme demasiado 

Sensaciones:

 Me sentí bien aunque un poco cansada.

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k

Fecha, hora y lugar:

14/10.A las 11

Actividad de entrenamiento: 

Intentar correr 1h y media sin cansarme

Actividad que he realizado:

Corrí 1h haciendo paradas

Sensaciones:

Cansada

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MEMORIA DEL CROSS.

He conseguido hacer mi objetivo, llegar a la meta por lo tanto estoy contenta. A lo primero de la carrera fui muy deprisa ya que no pensaba que iba a ser tan larga, y por tanto la preparación no me ha servido mucho ya que me he sentido cansada pero para el año que viene ya se en lo que tengo que mejorar.

Creo que ha sido una carrera muy intensa, la podrían haber hecho mas corta para todas las categorías.

Tendría que haber empezado relajada y asi no me hubiera parado tantas veces ni me hubiera dado flato.

Trabajo Condición Física

Este es mi trabajo de condición física que he realizado con mi compañera Ana Ros Mondejar, en el que hemos dedicado esfuerzo y trabajo, también he aprendido con este trabajo.Espero que os guste.

Quienta Semana.28 y 29 de octubre

Día 28 empezamos a hacer voleibol, en que tampoco tenia mucha explicación ya que lo llevamos haciendo desde 1 de la ESO y también en el deporte escolar. Empezamos como siempre con un calentamiento general, antes de hacer los ejercicios. Cuando llevábamos un tiempo calentando, el profesor lanzó balones y mientras calentábamos, teníamos que intentar que no cayera el balón al suelo entre todos. 

Hicimos grupos con 4 o 5 miembros mixtos y empezamos a jugar al mundo entre todos los del grupo; uno de los del equipo le tenía que lanzar la pelota de volei a uno del equipo, después el se la pasaba al 1, el 1 al tres y asi sucesivamente, el puesto 1 iba rotando.

Miguel dividió los campos y nos pusimos los miembros del equipo de manera que hubieran el mismo número de personas en un lado de la red que en el otro y estuvimos pasando la pelota: podía votar en el suelo y le podíamos dar con la parte del cuerpo que quisiéramos.

Día 29, al principio calentamos y después hicimos grupo de 4 o 5 personas. Jugamos al mundo y contamos el número de toques; un miembro del equipo se iba al otro lado del campo de volley y tenía que sacar y pasársela a su equipo y hacer tres toques y pasarsela otra vez a quien se la lanzo.Por ultimo, jugamos a pasarnos la pelota los dos equipos de en frente sin que se cayera, sin competir.

Cuarta Semana, 21 de octubre

Fue toda la clase en el aula, en la que nuestro profesor nos explicó el cross, como coger la planificación y sera el dia 18, algunos  pondre mi diario de ejercicios que haré este año para entrenar.
Luego nos propuso hacer un trabajo en grupos de 2 o de 3 personas explicando ejercicios de condicion fisicas,en la que nos dio varias paginas para consultar,tenemos que hacer fotos o videos de unos 10 ejercicios luego transformarlos en codigos QR y subirlo al blog, para que otro dia en clase nuestros compañeros puedan hacer ese ejercicio.El ultimo dia para planificarlo sera el día 11 de noviembre.
Yo creo que las clases en las que hagamos esta sera divertida y distinta, ya que no lo hemos hecho nunca.

 

Tercera semana, 14 y 15 de octubre

Día 14:
Lo primero que hicimos fue calentar unos 10 minutos, y al finalizar hicimos 6 grupos mixtos de unas 3 o 4 personas en los que cada dos grupos iban haciendo un ejercicio diferente:
   1º  Baloncesto, un grupos tenia que realizar 10 pases y tirar a canasta sin que el otro grupo la tocara
   2º Balminton, en parejas de 2 o de tres se iban pasando el volante
   3º Voleibol, dos grupos tenían que jugar uno contra el otro intentando que no se callese al suelo.
Cada grupo iba rotando hacia su derecha.

Fue una clase divertidas con diferentes deportes que nos gustan a todos, fue muy buena clase para repetir.
Miguel Franco, nos dijo que para el día siguiente teníamos que hacer un circuito inventados diferentes ejercicios.

Dia 15 :

Hicimos un circuito, como el circuito que hicimos el anterior dia pero esta vez inventado por nosostros . Calentamos y después, elegimos 3 deportes. Hicimos 6 grupos de 5 personas. 

1º Fuera del pabellón, jugamos al fútbol en el que el balón se pasaba con el pie contrario con el que sueles jugar, y solo podían marcar las chicas que tambien podiamos tocarlo con la derecha. 

2º jugar con una indiaca, pasandolas por parejas.

3º jugar al mundo con el balon de voley. 

Hicimos cada vez un deporte diferente rotando, hasta hubo una vez que repetimos ejercicio.

La clase me gusto bastante por que fue distinta a la otra y no fue aburrida

Segunda semana, 7 de octubre

El profesor recogio la ficha de los ejercicios y mientras calentabamos eligio unos 6 o 7 ejercicios variados. Que son los siguientes:
-subir y bajar por las espalderas, 
-saltar ocho aros con piernas separadas y después con piernas juntas,
-poner conos y hacer zig zag 
-con tres conos corremos hacia el primero y volvemos hacia atrás hacemos lo mismo con el segundo y con el -tercero volvemos mas despacio 
-saltar abriendo y cerrando las piernas a la misma vez
con un banco saltamos varias veces por encima de él con las piernas cerradas
- hacer la volteleta en una corchoneta
Después el profesor nos entrego la ficha de algun compañero nuestro para que la corrieramos y añadir un ejercicio mas 

Primeras clases. 30 de septiembre y 1 de octubre

Lo primero que hicimos fue calentar unos 10 minutos como siempre y  después saltar la comba. 
Saltamos individualmente, luego por parejas de 2 finalmente, unimos unas 3 cuerdas y saltamos en grupo. 
Fue una clase en la que hicimos ejercicio divirtiendonos por eso me gusto.
En el segundo día hicimos 7 grupos en los que cada grupo tenia que inventar un ejercicio:
1º Comba individual
2º Hacer como una flexión en el banco y al levantarse dar una palmada
3º esprin de un lado a otro
4º saltar con pies juntos en tres banco
5º saltar a la comba en grupo
6ºen una alfombrila nos acostamos y pasamos el balon medecinal a un compañero y tambien tirar el balon para arriba y cogerlo 
7º acostados en una alfonbrilla apollandonos con los codos levantamos y aguantamos


 
Al terminar la clase nuestro profesor nos dio una ficha para que nos inventáramos 6 ejercicios para hacer el día siguiente

Bienvenidos a mi blog de E.F

Este va a ser mi blog para educación física, donde publicaré todos los ejercicios que hagamos en clase. De esta forma nuestro magnifico profesor no nos calificara con exámenes si no que nos calificara con el blog.
Os animo a que lo sigáis por que habrá variados juegos y pruebas que también se podrán hacer en casa sin ningún problema y con facilidad para si queréis perder peso y pasarlo bien.